Centro Medico y Naturista – El Manantial

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Dietas Efectivas Naturales – sin rebote

La promesa de adelgazar rápido y sin rebote para deshacerse para siempre del sobrepeso, es lo que mucha gente busca, pero te vamos a ser honesta/o: no existen las fórmulas mágicas que prometan que los kilos se esfumen sin ningún tipo de esfuerzo sostenido.

El adelgazamiento es un proceso de adopción de hábitos saludables y en la medida en la que nos pongamos a trabajar en mejorar nuestro cuerpo y la salud, a través de cambios en la alimentación y el ejercicio, seremos capaces de lograr resultados más rápidos y duraderos.

No nos engañemos. Adelgazar rápido y sin hacer nada, no existe. Veamos algo más allá que tiene que ver con la cuestión de imagen…. la salud.

Consecuencias del sobrepeso

Tener sobrepeso no sólo afecta la imagen que tenemos de sí mismos y disminuye nuestra autoestima. El sobrepeso y la obesidad están muy relacionados con la salud. Si tenemos grasa acumulada en la región abdominal, aumenta nuestro riesgo de morir jóvenes, morir por infarto o derrame cerebral, desarrollar diabetes, cáncer de colon, riñón, mama o endometrio, así como artritis, infertilidad, asma, apnea del sueño, cataratas y en general una mala calidad de vida.

Antes de ponernos a trabajar para mejorar nuestra salud y disminuir el riesgo de enfermedades es importante saber de dónde estamos partiendo. Para eso, primero que nada te tengo un ejercicio para conocer el estado de tu peso.

Calcula tu índice de masa corporal

 

Ya que tengas tu resultado, busca tu valor en esta tabla:

Tabla
Menos de 17 Delgadez excesiva
Entre 17 y 18 Delgadez
Entre 19 y 25 Normal
Entre 25 y 28 Sobrepeso, bajo riesgo de pedecer enfermedades asociadas
Hasta 32 Obesidad grado 1, aumento moderado del riesgo
Hasta40 Obesidad grado 2, aumento mayor del riesgo
Mayor de 40 Obesidad grado 3, la mayoria presentan complicaciones
Mayor de 50 Obesidad grado 4, discapacidad severa

Modifica tu estilo de vida y tus hábitos – Previa consulta Medica –

1. Realiza pequeños cambios constantes. Si tienes sobrepeso u obesidad puedes realizar pequeños cambios en tus hábitos cada día, de modo que comas más saludable y realices actividad física. A mediano y largo plazo, estos pequeños cambios son los que te darán mejores resultados comparados con grandes cambios difíciles de incorporar y mantener para adelgazar rápido. Recuerda que no importa el ritmo que lleves, siempre que vayas en la dirección correcta.

2. Haz ejercicio todos los días. El ejercicio ayuda a los músculos a utilizar la glucosa y a quemar calorías. El ejercicio aeróbico como caminar, trotar, usar una máquina de cardio, usar bicicleta o nadar 30 minutos cada día, con intensidad moderada, te ayudará a adelgazar rápido (perdiendo grasa), y sobre todo la grasa en el abdomen que es la más peligrosa porque está entre tus vísceras, obstaculizando el funcionamiento de órganos muy delicados y causando reacciones químicas que condicionan enfermedades muy serias.

Aumenta la cantidad de tiempo y la intensidad del ejercicio gradualmente. Para adelgazar rápido y sin rebote, también necesitas hacer ejercicios de fuerza como levantar algo de peso varias veces por semana. Si tienes problemas con la presión arterial o con algún otro aspecto de tu salud, consulta a tu médico antes de realizar actividad física extenuante (como deportes o actividades más intensas).

3. Come sólo cuando tengas hambre. Pregúntate si realmente tienes hambre. Evita comer por ansiedad, aburrimiento u otras razones emocionales. Trata de averiguar qué es lo que realmente necesitas en lugar de comer de forma automática. Hidrátate bien, ya que el hambre se puede confundir con deshidratación y te puede conducir a comer en exceso y fuera de tu horario.

4. En casa crea un ambiente que promueva hábitos saludables. Come en la mesa sin prender la televisión o la computadora ya que así podrás prestar atención a tus sensaciones corporales y a contactar con el sabor, textura y aroma de la comida, disfrutando más, masticando mejor y comiendo con conciencia. Come lentamente para que las señales del estómago lleguen al cerebro cuando se sienta lleno. Con la Practica se logra

5. Haz comidas saludables y a horas regulares. Comer tres comidas principales y dos refrigerios ayuda a no comer con hambre excesiva y apoya una actitud adecuada para adelgazar rápido y sin rebote. Una comida saludable incluye frutas, muchas verduras, cereales integrales (pan, galletas y pastas integrales, avena, arroz integral, maíz, etc.), carnes bajas en grasa, lácteos descremados y aceites saludables como el aceite de oliva, coco y aguacate. Evita alimentos fritos y modera o elimina al máximo el consumo de azúcar. Si comes de esta forma, tus platos podrán ser abundantes y voluminosos (por el alto contenido de verduras) con la ventaja de tener pocas calorías, ayudándote a tener un peso saludable disfrutando tus alimentos y sintiéndote satisfecho.

6. Cuida el tamaño de las porciones. Cuando te sirvas, tu plato debe estar dividido cuando lo menos en tres partes: un tercio para cereales como arroz, pasta o papa, otro tercio para verduras y el último tercio para carne o leguminosas. La fruta la puedes incluir como postre. De esta forma puedes estar tranquilo de estar equilibrando tu comida. Evita comer directo de paquetes cuando se trate de galletas y otros alimentos de paquete o bolsa y también revisa el tamaño de porción indicado en las etiquetas. En la medida que aumentes el consumo de verduras, sobre todo las verdes y muy coloridas vas a adelgazar rápido y sin rebote Recuerda que las verduras te hacen sentir satisfecho y tienen poquísimas calorías comparadas con otros alimentos procesados o  fritos.

7. Elige bebidas  saludables. Antes de comer, bebe agua simple para satisfacer tu sed y mantenerte bien hidratado. Evita tener el hábito frecuente de consumir bebidas y jugos azucarados, así como bebidas alcohólicas ya que contienen un alto contenido de azúcares y muy pocas vitaminas y minerales.

8. Lee las etiquetas. Es bueno leer las etiquetas pues así podemos elegir los mejores productos. Aquellos con poca azúcar, grasa, sal (sodio), colorantes y saborizantes son mejores. Por su parte, los alimentos altos en fibra, vitaminas y minerales como calcio, hierro, ácido fólico son las mejores opciones.

9. Recuerda que es un proceso. No se trata de ir por la vida haciendo “dietas” que abandonemos, sino de hacer cambios todos los días para adelgazar rápido. En la medida que adoptes las recomendaciones podrás acelerar la pérdida de peso y adelgazar rápido y sin rebote.

Debemos aprender a comer e inculcar esos hábitos saludables en nuestros hijos. Los hijos son nuestro espejo y si queremos que vivan sanamente debemos educarlos desde pequeños a tomar decisiones más inteligentes en relación a los alimentos.

Para estar delgados y sanos necesitamos aprender a ser más conscientes de lo que nos llevamos a la boca y educarnos en temas de alimentación saludable. Dale a esta área de tu vida la importancia que merece porque es la base de tu vida. La salud perdida puede impedirnos vivir la vida al máximo de nuestra capacidad.

Vive sanamente y poco a poco tu cuerpo se va a balancear hasta lograr el peso adecuado.

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